【ダイエット】正月太りは毎年やってくる？メンタリストDaigoさん的対策法 TOP5

2023年1月21日

こんにちは、りすこです。

今日はワイン好きの私に毎年必ずやってくる「正月太り」対策法についてのお話です。

メンタリストDaigoさんのYouTube動画「正月太りを1月中にチャラにする方法TOP5」で発表されていたレポートが効きそうだったので私たちに使えないか考えてみました。

そもそも正月太りとは？

年末年始は休暇がある方と特にまとまった休暇はない方がいると思います。

私は現在は休暇がある働き方をしています。

年末年始休暇として5〜7日くらいの休みがあると、

その間にいつもより食べる量や炭水化物や脂肪の多い食材を口にする機会が増え、

そして家の中で過ごす時間が多くて自然とエネルギー消費量が減る→

摂取カロリーが消費カロリーをオーバー→

脂肪として蓄えられる→

ゆえに体重増加、という流れだと思っていました。

Daigoさんによると、年末年始程度の休みにちょっと食べ過ぎ飲み過ぎくらいでは、ほとんど太ることはないそうです。

実験によると標準的な食事をしている人にでプラス1,500kcalを3日間食べ続けてもらった結果は体重の変化ななしでした。

実際はその前から太っていた・・

正月太りを気にして体重計に乗ってみたら、重くなっていた、ということらしいです。

そして、その体重増加は、1月中にリセットしないと、その後も太ることが多いそうです。

それはなんとしても阻止して、春にはすっきり体型でいたいですね。

対策として1位から5位まで5つあげられています。

ここでストレス食いがあらわれます。

太った自分を攻めることでやけになり「どうにでもなれ」という感覚になり、過食する。

前半の太ることはないには、体重を毎日計測している私には「えっ？」と思うこともあるのですが、

後半の「どうにでもなれ、過食」は、わかる気がします。

食べ過ぎたことをそんなに気にしない方がいいよ、責めない方がいいよということです。

気にしなくても体型には出てくるわけで、4位から先の対策も見ていきましょう。

（引用元：福島大学の研究をDaigoさんが解説）

プロテインレバレッジ（仮説）とは、2005年にオックスフォード大学のシンプソン博士が発表した

「人は1日のタンパク質の必要量を満たすまで食事をとろうとする」という仮説です。

タンパク質が足りないと脂肪、糖質をとる＝太る

それならタンパク質をしっかりとればいい、ということです。

高タンパク食をとると脂肪の燃焼が1.5倍になるという先行研究があるそうです。

体重1kgあたり2.4gのタンパク質を摂るとドカ食いを軽減できるというものです。

55kgの人は132gのタンパク質を目安にします。

食事摂取量基準では50gが推奨なので、130gとるのは簡単そうで結構大変なのです。

日本人の食事摂取基準では、1日に必要なたんぱく質は、18～49歳は、摂取エネルギーの13～20%、50～64歳は14～20%、65歳以上は15～20%が理想とされており、推奨量は、18～64歳の男性は一日65g、65歳以上の男性は60g、18歳以上の女性は一日50gです。

タンパク質が多く含まれる食品の目安はこちらです。

私の1日のタンパク質摂取量はこんな感じです。

肉が苦手で野菜が多い食事なのでタンパク質は意識して摂るようにしています。